Тревога из-за политической ситуации

К психологам Центра «Я АКТИВ!» стали поступать запросы из РФ, Украины, Белоруссии. Люди переживают по поводу мировой обстановки и обращаются за поддержкой к психологам. Политические сложности обязательно закончатся. А сейчас задача каждого – сохранить свое душевное и физическое спокойствие. Как это сделать самостоятельно?

Сегодня ситуация неопределенности – главный тренд времени. Люди стали жить в постоянном ощущении неведения и страха. И это, безусловно, сказывается на качестве жизни. Первая реакция – вы чувствуете тревогу и агрессию, у вас снижена работоспособность, вы в легкой панике. Это нормально, ваша психика защищает вас через эти эмоции.

Давайте посмотрим, как мы можем себе и нашим близким помогать.

�� Дыхание как лекарство. Положите руки на живот и начните глубоко дышать животом (не легкими, это важно). Вдох должен быть намного короче, чем выдох. Можно дышать на счет 1, 2, 3 – вдох, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 – выдох. Уделите этому хотя бы 5-10 минут. Фокусируйтесь мысленно на дыхании. Ощущайте, как холодный воздух входит в ваш нос, а теплый выходит. Следите мысленно, как воздух проходит через вашу каждую клеточку. Ловите свои ощущения, сконцентрируйтесь на них. Дыхательные упражнения всегда номер один при наличии любого тревожного состояния.

��Дыхание по квадрату и ДПДГ. Глазами мысленно рисуйте квадрат, примерно метр на метр. Вдох – одна сторона квадрата, промежуток между вдохом и выдохом – вторая сторона квадрата, выдох – третья, промежуток между выдохом и вдохом – четвертая. Это еще и упражнение из серии «метод ДПДГ» – движение глазами. Такой метод используют психологи МЧС для работы с людьми в критических состояниях, при работе с травмой. Удивительным образом это снимает и напряжение, и ассоциативный ряд, направленный на тревогу. В данном случае к движениям глазами добавьте дыхание. А можно и негативные мысли, если они есть, переводить в позитивные. Например: «Я боюсь экзамена» – в «Я готов к экзамену, я справлюсь легко и качественно».

��Ваш критик-наблюдатель. Включите своего внутреннего критика-наблюдателя. Посадите его в первый ряд и дайте ему задание фиксировать всё, что с вами происходит. Если мозг будет генерировать тревожные мысли, то можно смотреть на них как на спектакль из зрительного зала. Не отождествляться с ними и не бороться, а наблюдать их. Мысли имеют право быть. Но и вы имеете право не доверять каждой из них.

��Ваш информационный поток – проведите аудит. Информация сегодня может быть ресурсом, а может быть врагом. Посмотрите, что и как вы получаете, какие мысли, идеи, настроения. Попробуйте сократить информационный поток до минимума, хотя бы на время. Осознанно проведите информационный детокс. Лучше смотреть новости утром, чтобы была возможность переварить тревогу. Если есть интернет, начните смотреть те интервью, которые вселяют оптимизм.

��Движение. Любые активности. Спорт. Сейчас как никогда важно начать двигаться. Быстрая ходьба, бег, силовые тренировки. Качать пресс. Прыгать или пойти на тренажер для ходьбы. Танцевать. Прополоть грядку на даче. Когда мы тревожимся, повышаются гормоны стресса. Если их не сбрасывать через физическую активность, то есть риск начать болеть. Оно нам надо? Нет.

Телефоны доверия России: 8(800)333-44-34, 8-800-2000-122

Телефоны доверия Украины: 0-800-501-701, (057)-759-76-76, (067)-975-76-76.

Если вы чувствуете потребность в поддержке психологом, то будем рады быть вам полезными. Психологи бесплатно онлайн с сайта Центра «Я АКТИВ!» center-active.ru

Фото Анжелики Романовой

Другие статьи на тему

Здоровье и медицина / Колонка психолога

Если боишься мобилизации

1208 0

"Навигатор" № 39 (1361) от 07.10.22

Здоровье и медицина / Колонка психолога

Если вы потеряли работу...

1485 0

"Навигатор" № 47 (1319) от 03.12.21

Здоровье и медицина / Колонка психолога

«Кризис? Нет, это не у меня»

1323 0

"Навигатор" № 46 (1318) от 26.11.21

Здоровье и медицина / Колонка психолога

Вопросы к психологам в период пандемии

1186 0

"Навигатор" № 46 (1318) от 26.11.21

Популярное

Юридическая информация

Правила подачи объявления на сайт

Условия подачи объявления:

Внимание, объявления модерируются. Это значит, что объявления будут опубликованы после проверки модератором.
1. Подать объявление может только зарегистрированный пользователь
2. Каждый пользователь может подать 15 бесплатных объявлений в месяц. Если Вы исчерпали свой лимит, то Вы можете подать дополнительное объявление за 10 руб.
3. Объявление должно соответствовать Правилам размещения, в другом случае Ваше объявление будет удалено модератором.

Правила размещения:

1. Размещение контактной информации в поле «Описание» запрещено.
2. Ваше рекламное объявление по своему содержанию должно соответствовать действующим законам РФ и этическим принципам нашего Издания.
3. Нельзя размещать информацию об услугах интимного характера: услугах, связанных с оккультизмом, магией, гаданием; информацию, которая может ввести читателей в заблуждение и стать причиной финансового или материального ущерба; информацию о деятельности, способной причинить вред физическому и психическому здоровью граждан.
4. Не должны нарушаться интеллектуальные права третьих лиц (чужие фото и т.д.). Фото и ссылки на видео не должны содержать сцен насилия, несчастных случаев, катастроф, грубого обращения с животными, приема и/или изготовления наркотических средств, изготовления взрывчатых веществ и пр.

В случае нарушения правил:

1. Редакция оставляет за собой право удалять объявления, поданые с нарушением правил.
2. Если объявление было размещено с помощью платных услуг — деньги не возвращаются.

Правила подачи комментариев

Контакты, реквизиты

Платные услуги

Оплата

Уважаемый клиент!

Вы можете оплатить свой заказ онлайн с помощью банковской карты через платежный сервис компании Onpay. После подтверждения заказа Вы будете перенаправлены на защищенную платежную страницу Onpay, где необходимо будет ввести данные для оплаты заказа. После успешной оплаты на указанную в форме оплаты электронную почту будет направлен электронный чек с информацией о заказе и данными по произведенной оплате.

Гарантии безопасности

Безопасность процессинга Onpay подтверждена сертификатом стандарта безопасности данных индустрии платежных карт PCI DSS. Надежность сервиса обеспечивается интеллектуальной системой мониторинга мошеннических операций, а также применением 3D Secure - современной технологией безопасности интернет-платежей.
Данные Вашей карты вводятся на специальной защищенной платежной странице. Передача информации в компанию Onpay происходит с применением технологии шифрования TLS. Дальнейшая передача информации осуществляется по закрытым банковским каналам, имеющим наивысший уровень надежности.
Onpay не передает данные Вашей карты магазину и иным третьим лицам!
Если Ваша карта поддерживает технологию 3D Secure, для осуществления платежа, Вам необходимо будет пройти дополнительную проверку пользователя в банке-эмитенте (банк, который выпустил Вашу карту). Для этого Вы будете направлены на страницу банка, выдавшего карту. Вид проверки зависит от банка. Как правило, это дополнительный пароль, который отправляется в SMS, карта переменных кодов, либо другие способы.

Возврат

ПУБЛИЧНАЯ ОФЕРТА

Публичный договор-оферта
на оказание платных услуг сайта navigato.ru

1. Настоящий документ является Публичной офертой - официальным договором на оказание платных услуг сайта navigato.ru в дальнейшем - Исполнитель и содержит все условия предоставления услуг.
2. В соответствии с п.2 статьи 437 ГК РФ, в случае принятия изложенных ниже условий и расценок на размещение платных объявлений юридическое или физическое лицо, производящее акцепт настоящей оферты, именуется Заказчиком (п.3 статьи 437 ГК РФ - акцепт оферты равносилен заключению договора, на условиях, изложенных в оферте ). Заказчик и Исполнитель вместе именуются Сторонами настоящего договора.
3. Внимательно прочтите материалы договора публичной оферты, ознакомьтесь с правилами подачи объявления и платными услугами. В случае несогласия с условиями договора или одного из пунктов, Исполнитель предлагает Вам отказаться от использования платных услуг сайта navigato.ru.
4. Оферта - официальный публичный документ по оказанию платных услуг сайта navigato.ru , опубликованный по адресу http://navigato.ru/ (Юридическая информация).
5. Акцепт оферты - полное принятие Заказчиком условий настоящего договора путём оплаты услуг сайта navigato.ru , акцепт оферты создаёт договор оферты.
6. Заказчик - юридическое или физическое лицо, осуществившее акцепт оферты, и являющееся Заказчиком платных услуг Исполнителя по договору оферты.
7. Договор оферты - договор между Исполнителем и Заказчиком на оказание платных услуг, заключённый посредством акцепта оферты.
8. Оказание Заказчику платных услуг на условиях договора является предметом настоящей оферты. Перечень платных услуг и расценки приведены ниже, и являются неотъемлемой частью настоящего договора.
9. Исполнитель имеет право в любой момент изменить условия настоящего договора и расценки на платные услуги без предварительного согласования с Заказчиком, обязуясь опубликовать изменения по адресу http://navigato.ru/ (Юридическая информация) не менее чем за один день до вступления изменений в силу.
10. Платные услуги доски объявлений предоставляются в полном объёме при условии 100% оплаты Заказчиком.
11. Ознакомившись с платными услугами и правилами подачи объявления создаёт объявление и оплачивает услугу через один из доступных на сайте платёжных сервисов.
12. После проведения Заказчиком оплаты выбранных услуг и перечисления денежных средств на счёт Исполнителя, договор оферты вступает в силу.
13. Исполнитель обеспечивает предоставление консультационных услуг Заказчику по выбранной им платной услуге.
14. Услуги считаются оказанными в полном объеме, если в течение 12 часов после оплаты услуги Заказчиком не выслан мотивированный отказ от услуги на e-mail Исполнителя.
15. По письменному требованию Заказчика Исполнитель может распечатать договор оферту с подписями Сторон, который будет представлять юридическую силу, равную юридической силе настоящего договора.
16. Исполнитель делает всё возможное для бесперебойного предоставления Заказчику оплаченных услуг в полном объеме.
17. Исполнитель не несёт ответственности за неисполнение оплаченных услуг, в случае если нарушение договора оферты вызвано не зависящими от него обстоятельствами непреодолимой силы - наводнением, землетрясением, действиями властей, отсутствием электроэнергии, сбоями в сети интернет, общественными беспорядками, другими стихийными бедствиями и прочими обстоятельствами, неподконтрольными Исполнителю, которые могут помешать исполнению условий настоящего договора оферты.
18. В случае невозможности исполнения условий договора оферты, Исполнитель обязуется произвести возврат денежных средств, оплаченных Заказчиком за выполнение услуги. В других случаях возврат денег не производится.
19. За невыполнение обязательств настоящего договора оферты Стороны несут ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации. Договор вступает в силу с момента акцепта оферты и действует до выполнения Сторонами своих обязательств. Спорные вопросы решаются путём переговоров Сторон.