• ПоискГлавная
  • Подписаться на НовостиНовости
  • Подписаться на СтатьиСтатьи
  • Подать объявлениеГазета
  • Доска объявлений
  • Подать объявление на сайт
  • Академгородок
  • О нас
  • Афиша
  • Прайс
  • Юридическая информация
  • Политика конфиденциальности
  • Карта сайта
  • Написать в редакцию
  • Войти
  • 04:47 вторник, 28 июня
    Академгородок:
    Пробки: 0 баллов
    28.06.2022
    USD: 53.36
    EUR: 56.05
    Мы в соцсетях:
    Подписаться на Статьи
  • Происшествия
  • Человек и общество
  • Государство и власть
  • Наука и образование
  • Культура и спорт
  • Животные
  • Письма
  • Даты
  • Без рубрики
  • 25 января - Татьянин день
  • 26 января – Международный день таможенника
  • 23 февраля – День защитника Отечества
  • 15 марта - День защиты прав потребителей
  • 12 апреля – День космонавтики
  • 9 мая – День Победы!
  • 12 мая – Всемирный день медицинских сестер
  • 31 мая – Всемирный день отказа от курения
  • 1 июня – Международный день защиты детей
  • 8 июня – День социального работника
  • 22 июня – День памяти и скорби
  • 29 июня - День изобретателя и рационализатора
  • 27 июля – День работника торговли
  • 9 августа – День строителя
  • 5 октября - День учителя
  • 23 октября – День работника рекламы
  • 10 ноября – День сотрудника ОВД
  • 22 ноября – День матери
  • 65 лет Великой Победе
  • К 70-летию Великой победы
  • В колонне бессмертного полка
  • Юбиляры победного года
  • Советскому району – 60
  • К 100-летию ВЛКСМ
  • 22 декабря – День энергетика
  • К 120-летию академика М.А. Лаврентьева
  • К Дню автомобилиста
  • К 110-летию генерала-строителя Н.М. Иванова
  • Спецпроект
  • Старые рубрики
  • Здоровье и медицина
  • Худейте с умом

    Худейте с умом

    В конце августа возобновились занятия лектория «Наука быть здоровым». Его организаторами стали лечебные учреждения Академгородка, медицинский факультет НГУ, администрация района и общественный фонд «Академгородок», которые решили начать новый сезон с темы излишнего веса.

    Еще лет тридцать назад диагноз «ожирение» был в нашей стране большой редкостью. Мы рассказывали анекдоты про дистрофиков, активно уговаривали детей съесть ложечку «за маму, за папу» и других родственников и считали, что хорошего человека должно быть много. Сегодня большинство читателей уже не понаслышке знают о многочисленных диетах, принципах здорового питания, скидывали (или хотели скинуть) парочку лишних килограммов. Тем не менее, медики по-прежнему бьют тревогу – актуальность проблемы с каждым годом только растет.

    Самыми полными жителями планеты пока остаются американцы. Как ни удивительно, но среди лидеров оказались и индусы (от лишнего веса там страдает 50% мужчин и 30% женщин). А ближе всех к норме японцы, китайцы и итальянцы. Мы в этом рейтинге примерно в середине. Узнать, насколько близок к норме именно ваш вес, – легко. Достаточно разделить массу тела (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Если полученное значение колеблется от 18,5 до 24,9 – вес в норме. Диагноз «ожирение» ставится, если показатель больше 30.

    ПРЕСЫЩЕННОЕ ПОКОЛЕНИЕ

    К любому «перевесу» отнестись стоит чрезвычайно серьезно. Галина Солдатова, заслуженный врач РФ, заведующая отделением терапии ЦКБ, сравнивает лишний вес с бомбой замедленного действия. Среди длинного списка болезней, вызываемых или осложняемых лишним весом, – гипертония, ишемическая болезнь сердца, бесплодие, мочекаменная болезнь, злокачественные опухоли, варикозное расширение вен, остеоартроз и даже подагра (почти забытая «болезнь богатых» недавно начала появляться вновь). У цирроза печени в последние годы изменилась первопричина: если раньше его чаще лечили у алкоголиков, то сегодня – у людей с ожирением. При этом Галина Солдатова уверена, что, кроме неправильного питания, неблагоприятной окружающей среды и эндокринных заболеваний, в появлении лишнего веса виновны и мы сами. Малоподвижный образ жизни с сидячей работой, лифтами, машинами вовсе не изменил нашего питания. Наоборот, хотя энергии мы тратим меньше, повседневная пища стала более калорийной. У наших современников желудок растянут и готов разово принять более 3 кг пищи (нужно же принимать за раз не более 400 г, включая жидкость). Мы стали гораздо больше есть сахара и мяса, зато гораздо меньше пищевых волокон.

    – Мы боимся праздников, особенно новогодних, – рассказывает Галина Солдатова о проблеме переедания. – Всё хирургическое отделение больницы работает на экстренных вызовах. Именно праздничное застолье вызывает всплеск острого панкреатита в эти дни.

    БОЛЬШАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ ПЯТЕРКА

    Впрочем, спешить худеть, как оказалось, тоже не стоит – вес сбрасывать нужно постепенно, не более 200 г в неделю, да и к выбору диеты стоит отнестись со всей серьезностью.

    Врач-терапевт Дарья Артемова составила список пяти наиболее популярных диет и прокомментировала их для слушателей лектория «Наука быть здоровым» и наших читателей.

    На пятом месте по популярности оказалась диета по группе крови. Как ясно из названия, авторы рекомендуют отдавать предпочтение определенным продуктам в зависимости от этого фактора. Среди плюсов диеты Дарья Артемова выделяет ограничение высококалорийных продуктов, а среди минусов – отсутствие научного обоснования.

    На четвертом месте – многочисленные белковые диеты (в том числе кремлевская и Аткинса), основанные на строгом ограничении или исключении углеводсодержащих продуктов и практически неограниченном потреблении рыбы, нежирного мяса, яиц. Неудивительно, что эта диета нравится мужчинам. Но это был единственный озвученный Артемовой плюс. А вот среди минусов – дефицит витаминов, минералов, клетчатки, связанный с ограничением потребления углеводов, и, как результат, слабость, головные боли, депрессия. Для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта диета просто опасна.

    На третьем месте оказалась «японская диета», которая, несмотря на название, не имеет никакого отношения к питанию жителей Страны восходящего солнца. Создатели диеты предлагают подробно расписанный рацион на две недели и обещают потерю веса на 7-8 кг и эффект на ближайшие 2-3 года. В плюс диете Дарья Артемова занесла дешевизну и доступность, а вот в минусы – недостаток белков и кальция, а кроме того, снижение активности во время ее соблюдения.

    На почетном втором месте даже не диета, а убежденность, что для нормализации веса достаточно не есть после 6 вечера. Оказалось, что в этом правиле есть рациональные зерна, хотя правильнее не есть за два часа до сна. Иначе, в зависимости от режима дня, в питании может появиться 10-12-часовой перерыв, что противопоказано больным сахарным диабетом и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    Первое место в рейтинге популярности отдано раздельному питанию.

    – Это достаточно сложная для выполнения диета, заставляющая человека постоянно о ней думать и помнить. Хорошо, что принципы раздельного питания не ограничиваются пищевыми рекомендациями, – говорит Дарья Артемова. – По сути, пропагандируется здоровый образ жизни с физической активностью и неприемлемостью фастфуда. Но и под этой диетой нет научной базы, более того, эволюционно человек приспособлен именно к смешанному питанию.

    В целом доктор считает, что к любой диете нужно относиться осторожно, особенно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (а их большинство среди тех, кому за 25).

    – Нужно помнить и об эффекте рикошета, – напоминает Дарья Артемова. – Организм, который резко перевели на менее калорийное питание, начинает «запасаться впрок». Часто, выйдя из строгой диеты, мы набираем больше, чем скинули.

    Дарья Артемова рекомендует придерживаться общих правил здорового питания и не забывать о здоровом образе жизни. Ведь физическая активность для нормального веса важна не меньше.

    БРОСАЙ ЖЕВАТЬ, ВСТАВАЙ НА ЛЫЖИ

    Ведущий тренер клуба «mc2», мастер спорта по бодибилдингу Ольга Богрунова с медиками солидарна: без физических нагрузок к нормальному весу не приблизиться. Тем же, кто решил заняться физкультурой, она напомнила, что в этом деле особенно важны систематичность, умеренность и грамотное распределение нагрузки во время тренировки.

    Любое занятие должно состоять из четырех частей: разминки (разогревающей мышцы), основной части (на эту часть, которая должна длиться не менее 30 минут, приходится максимум нагрузки), растяжки (части, которая обезопасит от болей и травм) и заминки, завершающей тренировку (пренебрежение этой частью программы опасно для сердца). «Перевыполнять план» на тренировках не стоит. Ведь физическое переутомление приводит к нарушениям сна, снижению иммунитета и депрессиям. Для похудения рекомендуются аэробные тренировки (бег, ходьба, велотренажеры). Кроме того, для коррекционного эффекта желательно 2-3 часа после тренировки не есть, чтобы у организма была возможность «сжечь» накопленные ранее отложения.

    Многие наши читатели знают по себе, как непроста борьба с лишними килограммами. Кто-то борется ради красоты, кто-то – ради здоровья. Какая из целей важней, вопрос философский. Но, как говорится, лучше «и то, и другое, и побольше». Медики уверяют, что нормализация веса – это один из первых шагов в нужном направлении. Главное, чтобы цифра на весах не стала вашей идеей фикс. В конце концов, лучше быть жизнерадостной толстушкой, чем нервно вздрагивающей при виде булочек и вечно страдающей худышкой. Придерживайтесь золотой середины и будьте здоровы!

    Юлия ЧЕРНАЯ

    Другие статьи на тему

    Письма / Доктор Навигатор
    В помощь особенным детям
    За шесть лет работы в Центре социальной помощи семье и детям «Морской залив», расположенном в посёлке Голубой Залив неподалёку от микрорайона ОбьГЭС, реабилитацию прошли более 2500 семей с детьми...
    1508 0
    Письма / Доктор Навигатор
    Близорукость под контроль
    У моей 8-летней дочери уже –2,5 диоптрии, и зрение постоянно ухудшается...
    1674 0
    Письма / Доктор Навигатор
    Что такое «ночные линзы»?
    У моего 12-летнего сына прогрессирует близорукость. В прошлом году он носил очки с диоптриями 3,0, а в этом уже 4,0. Мальчик занимается плаванием и лыжами, а с таким зрением это очень проблематично. Мы слышали о «ночных линзах». Что это такое? У моего 12-летнего сына прогрессирует близорукость. В прошлом году он носил очки с диоптриями 3,0, а в этом уже 4,0. Мальчик занимается плаванием и лыжами, а с таким зрением это очень проблематично. Мы слышали о «ночных линзах»...
    2089 0
    Письма / Доктор Навигатор
    Не допустите катастрофу
    В мегаполисах России число острых инсультов составляет от 100 до 120 в сутки. Ежегодно в мире церебральный инсульт переносят около 6 млн человек, а в нашей стране – более 450 тысяч. В мегаполисах России число острых инсультов составляет от 100 до 120 в сутки. Ежегодно в мире церебральный инсульт переносят около 6 млн человек, а в нашей стране – более 450 тысяч...
    1469 0
    Письма / Доктор Навигатор
    Коррекция зрения без операции
    Есть ли какая-то альтернатива хирургическому лечению глазных заболеваний? На вопрос читателя отвечает врач-офтальмолог Вячеслав Тимофеевич ЖОРОВ: – Хочу рассказать случай из практики. Несколько дней назад ко мне на прием пришла женщина с жалобами на снижение зрения...
    1865 0
    Письма / Доктор Навигатор
    Как бороться с катарактой
    Мне всего 45 лет. Офтальмолог в поликлинике обнаружил катаракту и сказал, что надо будет скоро делать операцию. Разве такое возможно? На вопрос читателя отвечает врач-офтальмолог Вячеслав Тимофеевич ЖОРОВ: – Ваш офтальмолог, скорее всего, прав...
    2387 3

    Популярное