Бессонница
Бессонница
У меня проблемы со сном. Изложу самую суть: ложусь довольно рано, так как сильно устаю, но при этом сплю не больше 4-5 часов. Например, сегодня легла в 10 вечера, а проснулась в час ночи, больше уснуть не смогла, да и не хочется. Все бы ничего, только с таким режимом к середине дня глаза закрываются, мозг отключается. Прихожу домой, опять-таки уставшая, ложусь спать, и снова история повторяется. И так уже около 3-х недель. Что посоветуете? К кому обратиться? Или может курс какого-нибудь успокоительного пропить?
С уважением Ирина
Отвечает врач-терапевт первой категории Фонда «Медсанчасть-168» Н. Моисеенко:
– Проблемами сна занимаются врачи-сомнологи. Вам надо обратиться за консультацией, будет назначено специальное обследование (полисомнография) и лечение. Центр нарушений сна находится на базе Института физиологии СО РАМН. Осмотр врача-сомнолога стоит 600 рублей. Полисомнография – 7000 рублей.
Свои рекомендации дает специалист по аюрведической медицине М. Суботялов, врач, доцент, кандидат биологических наук:
– Бессонница – наиболее характерное проявление нервных расстройств. Для выбора рекомендаций необходимо знать тип нарушения сна. В Аюрведе их выделяется три: Вата, Питта и Капха.
Симптомы Вата-типа: нервозность, тревожность, оторванность от реальности, двигательное беспокойство, чрезмерные размышления. Засыпание затруднено. Сон чуткий, с пробуждениями среди ночи, после чего трудно вновь заснуть. Сновидения полны страшных картин, с полетами, падениями и кошмарами.
Причины: стресс, волнения, долгие размышления, прием наркотиков или стимуляторов, включая чай и кофе, длительные поездки, переутомление, возможны другие причины.
Рекомендации для Вата-типа: диета – тяжелая, «приземляющая» пища – молочные продукты, зерновые, корнеплоды. Исключаются кофе, чай и другие стимулирующие вещества (женьшень и т.п.). За 1,5 часа до сна пить горячее молоко с добавлением нескольких щепоток мускатного ореха.
В вечернее время следует избегать любых форм активности (чтение, прослушивание громкой музыки, просмотр фильмов, работа за компьютером). Важен четкий распорядок сна с отходом ко сну около 22 часов. Утренняя абхьянга (промасливание тела расслабляющим маслом). Занятия йогой. Аэробные упражнения нежелательны.
Для ароматерапии лучше всего использовать эфирное масло ветивер.
Симптомы Питта-типа: бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева, ревность, обида, ненависть. Иногда сопровождается лихорадочными и инфекционными заболеваниями. Сновидения драматичные, со сценами насилия, бурных споров, сон беспокойный, прерывистый, однако после пробуждений удается легко заснуть вновь.
Причины: не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей пищей, пребывание на солнце или на жаре и т.п., повышение температуры тела.
Рекомендации: диета – ограничить специи, стимуляторы, продукты с кислым вкусом, соль. Фитотерапия. Сок алоэ по 1 ч.л. 2 раза в день. Утренняя абхьянга (промасливание тела) с охлаждающими маслами. Ароматерапия. Лучше всего использовать эфирные масла сандала, мяты, пальмарозы, нероли, герани.
Симптомы Капха-типа: Бессонница обусловлена застойными явлениями в организме и встречается очень редко.
В случае, приведенном в письме, лучше следовать рекомендациям по Вата-типу.
Комментарии