• ПоискГлавная
  • Подписаться на НовостиНовости
  • Подписаться на СтатьиСтатьи
  • Подать объявлениеГазета
  • Доска объявлений
  • Подать объявление на сайт
  • Академгородок
  • О нас
  • Афиша
  • Прайс
  • Юридическая информация
  • Комментарии
  • Рубрики
  • Карта сайта
  • Написать в редакцию
  • Войти
  • 20:28 среда, 18 сентября
    Академгородок:
    Пробки: 3 балла
    18.09.2019
    USD: 64.43
    EUR: 71.24
    Мы в соцсетях:
    Подписаться на Статьи
  • Происшествия
  • Человек и общество
  • Государство и власть
  • Наука и образование
  • Культура и спорт
  • Животные
  • Письма
  • Даты
  • Спецпроект
  • Старые рубрики
  • Здоровье и медицина
  • Устала, выгораю...

    Устала, выгораю...

    Мы с полуторагодовалым ребёнком сейчас живём за городом. Бытовых удобств там немного, даже помыть попу малышу – целое приключение. Муж приезжает по вечерам, требует к себе повышенного внимания. Получается, что я весь день с ребёнком и на хозяйстве, а вечером, уложив сына, должна заботиться о супруге – чай, свежие рубашки, массажик…

    Чувствую, что не отдыхаю на природе, а ещё больше устаю, выгораю, как будто на работе. Начинаю срываться на ребёнке. Что с этим можно сделать?

    От выполнения материнских обязанностей можно выгореть ничуть не меньше, чем от профессиональных. Так происходит тогда, когда мама тратит психологических и физических ресурсов больше, чем имеет, чем может себе позволить.

    В вашей ситуации есть осложняющие факторы. Во-первых, это возраст ребёнка. В полтора года малыш уже на многое способен (залезть на стул или стол, достать, в том числе с помощью подручных материалов, высоко стоящий предмет, довольно быстро бегает и т.д.), а возможности договориться с ним существенно ограничены его речевым и эмоционально-волевым развитием. Во-вторых, муж не видит вашего состояния, не может оценить его как критическое: требует внимания и поддержки в тот момент, когда они так нужны вам самой.

    Давайте подумаем, где можно взять ресурсы для восстановления. Причём, здесь есть важный момент: желательно искать источники регулярного восстановления. Разовые, конечно, лучше, чем ничего, но снизить выгорание не помогут.

    Например, такому маленькому ребёнку необходимо спать днём не меньше часа-полутора. Этим временем следует распорядиться себе во благо, даже если вы обычно тратите его на семейно необходимые процессы типа приготовления ужина.

    Также полезно пересмотреть распорядок дня и занятий, которые вы выполняете вместе с малышом. Возможно, найдутся такие, которые будут скорее способствовать расслаблению, чем напряжению. Например, если сын любит качаться в гамаке, разделите с ним это удовольствие. Полежать вместе, даже если это только 10-15 минут в середине дня – существенная передышка.

    Говорить с супругом о вашей усталости необходимо. Просить его о помощи, даже когда он вернулся после тяжёлого рабочего дня, нужно. Если молчать, то для мужа этого как будто не существует: жена справляется – всё нормально.

    Сколько времени у вас остаётся после укладывания ребёнка на ночь? Этот период можно заполнить делами, которые помогут расслабиться. Что произойдёт, если попросите мужа приготовить вам чай или сделать массаж стоп прежде, чем он успеет что-либо поручить вам?

    Итак, что необходимо сделать для начала работы с эмоциональным выгоранием.

    1. Вписать в режимные моменты с ребёнком мероприятия, позволяющие релаксировать. Для начала просто составьте список таких возможностей.

    2. Напишите подобный список для совместно проводимого с мужем времени. Начните воплощать с того, что больше всего нравится или покажется самым простым.

    3. Чаще и интенсивнее говорите с мужем о том, как много вы делаете с ребёнком и по дому, о различиях быта городского и деревенского. Привлекайте его к помощи.

    Важно признать, и в первую очередь для себя самой, что после переезда за город увеличилась нагрузка, что есть усталость и выгорание. Ваша жизнь изменилась, но муж ждёт привычных действий, не предлагая своей помощи там, где вам стало труднее. Это повод поговорить, обсудить происходящее. С этого должны начаться изменения. Семья создаётся для взаимопомощи и взаимоподдержки партнёров, а не для обслуживания одного из них.

    А. Бердникова,
    психолог (8-913-905-09-40)

    Другие статьи на тему

    Человек и общество / Школа для родителей
    Как помочь выпускнику
    291 0
    "Навигатор" № 35 (1206) от 06.09.19
    Человек и общество / Школа для родителей
    Источник маминых волнений
    325 0
    "Навигатор" № 34 (1205) от 30.08.19
    Человек и общество / Школа для родителей
    Сомнительный подарок
    300 0
    "Навигатор" № 30 (1201) от 02.08.19
    Человек и общество / Школа для родителей
    Очень общительный мальчик
    1068 0
    "Навигатор" № 28 (1199) от 19.07.19
    Человек и общество / Школа для родителей
    «У меня нет на это времени»
    425 0
    "Навигатор" № 27 (1198) от 12.07.19
    Человек и общество / Школа для родителей
    Фразы-шкатулки
    Иногда мы используем реплики для описания детей и их действий, означающие совсем не то, что кажется. Пристально присмотреться к таким фразам-шкатулкам чрезвычайно интересно не только психологам и педагогам, но и самим родителям...
    148 0

    Популярное