Устала, выгораю...

Человек и общество / Школа для родителей

Устала, выгораю...

Мы с полуторагодовалым ребёнком сейчас живём за городом. Бытовых удобств там немного, даже помыть попу малышу – целое приключение. Муж приезжает по вечерам, требует к себе повышенного внимания. Получается, что я весь день с ребёнком и на хозяйстве, а вечером, уложив сына, должна заботиться о супруге – чай, свежие рубашки, массажик…

Чувствую, что не отдыхаю на природе, а ещё больше устаю, выгораю, как будто на работе. Начинаю срываться на ребёнке. Что с этим можно сделать?

От выполнения материнских обязанностей можно выгореть ничуть не меньше, чем от профессиональных. Так происходит тогда, когда мама тратит психологических и физических ресурсов больше, чем имеет, чем может себе позволить.

В вашей ситуации есть осложняющие факторы. Во-первых, это возраст ребёнка. В полтора года малыш уже на многое способен (залезть на стул или стол, достать, в том числе с помощью подручных материалов, высоко стоящий предмет, довольно быстро бегает и т.д.), а возможности договориться с ним существенно ограничены его речевым и эмоционально-волевым развитием. Во-вторых, муж не видит вашего состояния, не может оценить его как критическое: требует внимания и поддержки в тот момент, когда они так нужны вам самой.

Давайте подумаем, где можно взять ресурсы для восстановления. Причём, здесь есть важный момент: желательно искать источники регулярного восстановления. Разовые, конечно, лучше, чем ничего, но снизить выгорание не помогут.

Например, такому маленькому ребёнку необходимо спать днём не меньше часа-полутора. Этим временем следует распорядиться себе во благо, даже если вы обычно тратите его на семейно необходимые процессы типа приготовления ужина.

Также полезно пересмотреть распорядок дня и занятий, которые вы выполняете вместе с малышом. Возможно, найдутся такие, которые будут скорее способствовать расслаблению, чем напряжению. Например, если сын любит качаться в гамаке, разделите с ним это удовольствие. Полежать вместе, даже если это только 10-15 минут в середине дня – существенная передышка.

Говорить с супругом о вашей усталости необходимо. Просить его о помощи, даже когда он вернулся после тяжёлого рабочего дня, нужно. Если молчать, то для мужа этого как будто не существует: жена справляется – всё нормально.

Сколько времени у вас остаётся после укладывания ребёнка на ночь? Этот период можно заполнить делами, которые помогут расслабиться. Что произойдёт, если попросите мужа приготовить вам чай или сделать массаж стоп прежде, чем он успеет что-либо поручить вам?

Итак, что необходимо сделать для начала работы с эмоциональным выгоранием.

1. Вписать в режимные моменты с ребёнком мероприятия, позволяющие релаксировать. Для начала просто составьте список таких возможностей.

2. Напишите подобный список для совместно проводимого с мужем времени. Начните воплощать с того, что больше всего нравится или покажется самым простым.

3. Чаще и интенсивнее говорите с мужем о том, как много вы делаете с ребёнком и по дому, о различиях быта городского и деревенского. Привлекайте его к помощи.

Важно признать, и в первую очередь для себя самой, что после переезда за город увеличилась нагрузка, что есть усталость и выгорание. Ваша жизнь изменилась, но муж ждёт привычных действий, не предлагая своей помощи там, где вам стало труднее. Это повод поговорить, обсудить происходящее. С этого должны начаться изменения. Семья создаётся для взаимопомощи и взаимоподдержки партнёров, а не для обслуживания одного из них.

А. Бердникова,
психолог (8-913-905-09-40)

Другие статьи на тему

Человек и общество / Школа для родителей

Папа – праздник, мама – цербер

340 0

"Навигатор" № 45 (1467) от 15.11.24

Человек и общество / Школа для родителей

Кому нужен школьный проект

400 0

"Навигатор" № 43 (1465) от 01.11.24

Человек и общество / Школа для родителей

Где заканчивается родительская ответственность

359 0

"Навигатор" № 41 (1463) от 18.10.24

Человек и общество / Школа для родителей

Обозвали нищебродом

1136 1

"Навигатор" № 40 (1462) от 11.10.24

Человек и общество / Школа для родителей

Раздражает родная дочь

440 0

"Навигатор" № 38 (1460) от 27.09.24

Человек и общество / Школа для родителей

Тянули дочь в науку

597 0

"Навигатор" № 37 (1459) от 20.09.24

Популярное

Юридическая информация

Правила подачи объявления на сайт

Условия подачи объявления:

Внимание, объявления модерируются. Это значит, что объявления будут опубликованы после проверки модератором.
1. Подать объявление может только зарегистрированный пользователь
2. Каждый пользователь может подать 15 бесплатных объявлений в месяц. Если Вы исчерпали свой лимит, то Вы можете подать дополнительное объявление за 10 руб.
3. Объявление должно соответствовать Правилам размещения, в другом случае Ваше объявление будет удалено модератором.

Правила размещения:

1. Размещение контактной информации в поле «Описание» запрещено.
2. Ваше рекламное объявление по своему содержанию должно соответствовать действующим законам РФ и этическим принципам нашего Издания.
3. Нельзя размещать информацию об услугах интимного характера: услугах, связанных с оккультизмом, магией, гаданием; информацию, которая может ввести читателей в заблуждение и стать причиной финансового или материального ущерба; информацию о деятельности, способной причинить вред физическому и психическому здоровью граждан.
4. Не должны нарушаться интеллектуальные права третьих лиц (чужие фото и т.д.). Фото и ссылки на видео не должны содержать сцен насилия, несчастных случаев, катастроф, грубого обращения с животными, приема и/или изготовления наркотических средств, изготовления взрывчатых веществ и пр.

В случае нарушения правил:

1. Редакция оставляет за собой право удалять объявления, поданые с нарушением правил.
2. Если объявление было размещено с помощью платных услуг — деньги не возвращаются.

Правила подачи комментариев

Контакты, реквизиты

Платные услуги

Оплата

Уважаемый клиент!

Вы можете оплатить свой заказ онлайн с помощью банковской карты через платежный сервис компании Onpay. После подтверждения заказа Вы будете перенаправлены на защищенную платежную страницу Onpay, где необходимо будет ввести данные для оплаты заказа. После успешной оплаты на указанную в форме оплаты электронную почту будет направлен электронный чек с информацией о заказе и данными по произведенной оплате.

Гарантии безопасности

Безопасность процессинга Onpay подтверждена сертификатом стандарта безопасности данных индустрии платежных карт PCI DSS. Надежность сервиса обеспечивается интеллектуальной системой мониторинга мошеннических операций, а также применением 3D Secure - современной технологией безопасности интернет-платежей.
Данные Вашей карты вводятся на специальной защищенной платежной странице. Передача информации в компанию Onpay происходит с применением технологии шифрования TLS. Дальнейшая передача информации осуществляется по закрытым банковским каналам, имеющим наивысший уровень надежности.
Onpay не передает данные Вашей карты магазину и иным третьим лицам!
Если Ваша карта поддерживает технологию 3D Secure, для осуществления платежа, Вам необходимо будет пройти дополнительную проверку пользователя в банке-эмитенте (банк, который выпустил Вашу карту). Для этого Вы будете направлены на страницу банка, выдавшего карту. Вид проверки зависит от банка. Как правило, это дополнительный пароль, который отправляется в SMS, карта переменных кодов, либо другие способы.

Возврат

ПУБЛИЧНАЯ ОФЕРТА

Публичный договор-оферта
на оказание платных услуг сайта navigato.ru

1. Настоящий документ является Публичной офертой - официальным договором на оказание платных услуг сайта navigato.ru в дальнейшем - Исполнитель и содержит все условия предоставления услуг.
2. В соответствии с п.2 статьи 437 ГК РФ, в случае принятия изложенных ниже условий и расценок на размещение платных объявлений юридическое или физическое лицо, производящее акцепт настоящей оферты, именуется Заказчиком (п.3 статьи 437 ГК РФ - акцепт оферты равносилен заключению договора, на условиях, изложенных в оферте ). Заказчик и Исполнитель вместе именуются Сторонами настоящего договора.
3. Внимательно прочтите материалы договора публичной оферты, ознакомьтесь с правилами подачи объявления и платными услугами. В случае несогласия с условиями договора или одного из пунктов, Исполнитель предлагает Вам отказаться от использования платных услуг сайта navigato.ru.
4. Оферта - официальный публичный документ по оказанию платных услуг сайта navigato.ru , опубликованный по адресу http://navigato.ru/ (Юридическая информация).
5. Акцепт оферты - полное принятие Заказчиком условий настоящего договора путём оплаты услуг сайта navigato.ru , акцепт оферты создаёт договор оферты.
6. Заказчик - юридическое или физическое лицо, осуществившее акцепт оферты, и являющееся Заказчиком платных услуг Исполнителя по договору оферты.
7. Договор оферты - договор между Исполнителем и Заказчиком на оказание платных услуг, заключённый посредством акцепта оферты.
8. Оказание Заказчику платных услуг на условиях договора является предметом настоящей оферты. Перечень платных услуг и расценки приведены ниже, и являются неотъемлемой частью настоящего договора.
9. Исполнитель имеет право в любой момент изменить условия настоящего договора и расценки на платные услуги без предварительного согласования с Заказчиком, обязуясь опубликовать изменения по адресу http://navigato.ru/ (Юридическая информация) не менее чем за один день до вступления изменений в силу.
10. Платные услуги доски объявлений предоставляются в полном объёме при условии 100% оплаты Заказчиком.
11. Ознакомившись с платными услугами и правилами подачи объявления создаёт объявление и оплачивает услугу через один из доступных на сайте платёжных сервисов.
12. После проведения Заказчиком оплаты выбранных услуг и перечисления денежных средств на счёт Исполнителя, договор оферты вступает в силу.
13. Исполнитель обеспечивает предоставление консультационных услуг Заказчику по выбранной им платной услуге.
14. Услуги считаются оказанными в полном объеме, если в течение 12 часов после оплаты услуги Заказчиком не выслан мотивированный отказ от услуги на e-mail Исполнителя.
15. По письменному требованию Заказчика Исполнитель может распечатать договор оферту с подписями Сторон, который будет представлять юридическую силу, равную юридической силе настоящего договора.
16. Исполнитель делает всё возможное для бесперебойного предоставления Заказчику оплаченных услуг в полном объеме.
17. Исполнитель не несёт ответственности за неисполнение оплаченных услуг, в случае если нарушение договора оферты вызвано не зависящими от него обстоятельствами непреодолимой силы - наводнением, землетрясением, действиями властей, отсутствием электроэнергии, сбоями в сети интернет, общественными беспорядками, другими стихийными бедствиями и прочими обстоятельствами, неподконтрольными Исполнителю, которые могут помешать исполнению условий настоящего договора оферты.
18. В случае невозможности исполнения условий договора оферты, Исполнитель обязуется произвести возврат денежных средств, оплаченных Заказчиком за выполнение услуги. В других случаях возврат денег не производится.
19. За невыполнение обязательств настоящего договора оферты Стороны несут ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации. Договор вступает в силу с момента акцепта оферты и действует до выполнения Сторонами своих обязательств. Спорные вопросы решаются путём переговоров Сторон.