Умный подход к движению

– Стареем мы, – безрадостно резюмирует пятидесятилетняя подруга юности. – Помнишь, как раньше после ночной смены и в день оставались, и уборку дома затевали, а вечером на свидание шли? Каждую субботу до обеда по десять километров на лыжах пробегала, а теперь не могу…

Воспитатель детсада Лариса Зотова всю жизнь старалась вести здоровый образ жизни. Но это не помогло ей избежать ни возрастных изменений, ни коварного инсульта. Тогда женщина начала искать способ поддержать свой организм без чрезмерных физических нагрузок и крупных материальных затрат. И, как говорится, кто ищет, тот всегда найдёт!

Метод Фельденкрайза (или метод соматического обучения) – это двигательная практика, в основе которой лежит процесс нервно-мышечного переобучения. Здесь не работает принцип «быстрее, выше, сильнее», нет изнуряющих тренировок и жёстких ограничений. Тем не менее это работает, позволяя людям в любом возрасте улучшать самочувствие даже после серьёзных проблем со здоровьем, вызванных острыми и хроническими заболеваниями, травмами и возрастными изменениями.

Вспомните, как после нескольких часов сидения за компьютером вам хочется встать, расправить плечи, немного поиграть затёкшими мышцами. Легонечко, чуть-чуть, без гирь и гантелей! Проснулись утром – возникает желание повернуться то в одну, то в другую строну, медленно, плавно, полусонно. Иногда, лёжа на травке или дачном коврике, вы невольно начинаете шевелить ногами, только спокойно, без фанатизма. Совсем недолго, но вот уже ушла усталость, жизнь прекрасна, а вы снова полны сил. Именно такая политика ненасилия над телом лежит в основе исследований Бернштейна и Фельденкрайза, доказавших, что вовсе не обязательно давать организму спартанские нагрузки и добиваться марафонских достижений.

Изучению и популяризации уникальной соматической гимнастики Лариса Зотова посвятила семь лет. Сперва попробовала сама, потом прошла первую ступень обучения, стала тренером и до сих пор постоянно повышает уровень компетенции на мастер-классах российских и зарубежных специалистов.

Тренировки она проводит в м-не Щ, но некоторые с ней занимаются удалённо: с начала пандемии Лариса Дмитриевна освоила гаджеты и ведёт занятия в скайпе. Специально свои группы женщина не рекламирует, хотя информацию можно найти в интернете, да и сарафанное радио работает круглосуточно.

Тренировки для старшего поколения проводятся лёжа на спортивных ковриках. В зале слышен только тихий и спокойный голос тренера. Никаких обязательных серий и подходов, уже в начале пути ваше тело само поймёт свои потребности и возможности, вскоре появятся и первые результаты.

– Ещё работая экономистом, я занималась в группе здоровья, которая со временем закрылась. Выйдя на пенсию, прошла в поликлинике курс ЛФК. Но десять сеансов – это капля в море. Медики посоветовали походить сюда, – рассказывает о себе Вера Ивановна Шатинко. – За три года этих в общем-то не трудных занятий я научилась прислушиваться к своему телу, обрела какую-то плавность и лёгкость, полностью, без насилия над психикой пересмотрела свой образ жизни, питание и досуг. Стала заниматься гимнастикой дома, больше гулять на свежем воздухе. Тренер у нас замечательный, а от этого много зависит.

– Я занимаюсь по этой методике уже два года. До этого перепробовала всё: фитнес, аэробику, шейпинг, йогу, но эта гимнастика оказалась для меня оптимальной. Улучшения ощутимы: когда был вынужденный перерыв, состояние суставов заметно ухудшилось, а с возобновлением тренировок боли почти исчезли, – поделилась Ирина, которая сейчас берёт уроки у Ларисы Зотовой онлайн.

– Несмотря на сильно пенсионный возраст, я ощущаю, как эти упражнения меняют к лучшему мою собственную жизнь, и мечтаю поделиться этим чудом с сотнями людей, имеющих ограничения по возрасту и здоровью для занятий в обычных фитнес-залах по стандартным программам, – отмечает Лариса Дмитриевна. – Понимаю, что мне как наставнику есть куда расти и развиваться.

Ей, например, хотелось бы пройти обучение в Италии (на сегодняшний день эти курсы по методу Фельденкрайза считаются лучшими в мире), но финансы не позволяют.

В Европе соматическая гимнастика довольно распространена. К примеру, в Израиле она включена в государственный перечень методов реабилитации. В нашей стране это направление хорошо развивается в Москве и Санкт-Петербурге, а в Новосибирске о нём почти никто не знает. Хотя это дело времени, уверена Лариса Зотова. Результаты метод даёт хорошие, а значит и последователи будут.

Светлана КНИЖНИК, фото автора