• ПоискГлавная
  • Подписаться на НовостиНовости
  • Подписаться на СтатьиСтатьи
  • Подать объявлениеГазета
  • Доска объявлений
  • Подать объявление на сайт
  • Академгородок
  • О нас
  • Афиша
  • Прайс
  • Юридическая информация
  • Комментарии
  • Рубрики
  • Карта сайта
  • Написать в редакцию
  • Войти
  • 00:06 вторник, 07 декабря
    Академгородок:
    Пробки: 1 балл
    07.12.2021
    USD: 72.66
    EUR: 84.31
    Мы в соцсетях:
    Подписаться на Статьи
  • Происшествия
  • Человек и общество
  • Государство и власть
  • Наука и образование
  • Культура и спорт
  • Животные
  • Письма
  • Даты
  • Без рубрики
  • 25 января - Татьянин день
  • 26 января – Международный день таможенника
  • 23 февраля – День защитника Отечества
  • 15 марта - День защиты прав потребителей
  • 12 апреля – День космонавтики
  • 9 мая – День Победы!
  • 12 мая – Всемирный день медицинских сестер
  • 31 мая – Всемирный день отказа от курения
  • 1 июня – Международный день защиты детей
  • 8 июня – День социального работника
  • 22 июня – День памяти и скорби
  • 29 июня - День изобретателя и рационализатора
  • 27 июля – День работника торговли
  • 9 августа – День строителя
  • 5 октября - День учителя
  • 23 октября – День работника рекламы
  • 10 ноября – День сотрудника ОВД
  • 22 ноября – День матери
  • 65 лет Великой Победе
  • К 70-летию Великой победы
  • В колонне бессмертного полка
  • Юбиляры победного года
  • Советскому району – 60
  • К 100-летию ВЛКСМ
  • 22 декабря – День энергетика
  • К 120-летию академика М.А. Лаврентьева
  • К Дню автомобилиста
  • К 110-летию генерала-строителя Н.М. Иванова
  • Спецпроект
  • Старые рубрики
  • Здоровье и медицина
  • Умный подход к движению

    Умный подход к движению

    Умный подход к движению

    – Стареем мы, – безрадостно резюмирует пятидесятилетняя подруга юности. – Помнишь, как раньше после ночной смены и в день оставались, и уборку дома затевали, а вечером на свидание шли? Каждую субботу до обеда по десять километров на лыжах пробегала, а теперь не могу…

    Воспитатель детсада Лариса Зотова всю жизнь старалась вести здоровый образ жизни. Но это не помогло ей избежать ни возрастных изменений, ни коварного инсульта. Тогда женщина начала искать способ поддержать свой организм без чрезмерных физических нагрузок и крупных материальных затрат. И, как говорится, кто ищет, тот всегда найдёт!

    Метод Фельденкрайза (или метод соматического обучения) – это двигательная практика, в основе которой лежит процесс нервно-мышечного переобучения. Здесь не работает принцип «быстрее, выше, сильнее», нет изнуряющих тренировок и жёстких ограничений. Тем не менее это работает, позволяя людям в любом возрасте улучшать самочувствие даже после серьёзных проблем со здоровьем, вызванных острыми и хроническими заболеваниями, травмами и возрастными изменениями.

    Вспомните, как после нескольких часов сидения за компьютером вам хочется встать, расправить плечи, немного поиграть затёкшими мышцами. Легонечко, чуть-чуть, без гирь и гантелей! Проснулись утром – возникает желание повернуться то в одну, то в другую строну, медленно, плавно, полусонно. Иногда, лёжа на травке или дачном коврике, вы невольно начинаете шевелить ногами, только спокойно, без фанатизма. Совсем недолго, но вот уже ушла усталость, жизнь прекрасна, а вы снова полны сил. Именно такая политика ненасилия над телом лежит в основе исследований Бернштейна и Фельденкрайза, доказавших, что вовсе не обязательно давать организму спартанские нагрузки и добиваться марафонских достижений.

    Изучению и популяризации уникальной соматической гимнастики Лариса Зотова посвятила семь лет. Сперва попробовала сама, потом прошла первую ступень обучения, стала тренером и до сих пор постоянно повышает уровень компетенции на мастер-классах российских и зарубежных специалистов.

    Тренировки она проводит в м-не Щ, но некоторые с ней занимаются удалённо: с начала пандемии Лариса Дмитриевна освоила гаджеты и ведёт занятия в скайпе. Специально свои группы женщина не рекламирует, хотя информацию можно найти в интернете, да и сарафанное радио работает круглосуточно.

    Тренировки для старшего поколения проводятся лёжа на спортивных ковриках. В зале слышен только тихий и спокойный голос тренера. Никаких обязательных серий и подходов, уже в начале пути ваше тело само поймёт свои потребности и возможности, вскоре появятся и первые результаты.

    – Ещё работая экономистом, я занималась в группе здоровья, которая со временем закрылась. Выйдя на пенсию, прошла в поликлинике курс ЛФК. Но десять сеансов – это капля в море. Медики посоветовали походить сюда, – рассказывает о себе Вера Ивановна Шатинко. – За три года этих в общем-то не трудных занятий я научилась прислушиваться к своему телу, обрела какую-то плавность и лёгкость, полностью, без насилия над психикой пересмотрела свой образ жизни, питание и досуг. Стала заниматься гимнастикой дома, больше гулять на свежем воздухе. Тренер у нас замечательный, а от этого много зависит.

    – Я занимаюсь по этой методике уже два года. До этого перепробовала всё: фитнес, аэробику, шейпинг, йогу, но эта гимнастика оказалась для меня оптимальной. Улучшения ощутимы: когда был вынужденный перерыв, состояние суставов заметно ухудшилось, а с возобновлением тренировок боли почти исчезли, – поделилась Ирина, которая сейчас берёт уроки у Ларисы Зотовой онлайн.

    – Несмотря на сильно пенсионный возраст, я ощущаю, как эти упражнения меняют к лучшему мою собственную жизнь, и мечтаю поделиться этим чудом с сотнями людей, имеющих ограничения по возрасту и здоровью для занятий в обычных фитнес-залах по стандартным программам, – отмечает Лариса Дмитриевна. – Понимаю, что мне как наставнику есть куда расти и развиваться.

    Ей, например, хотелось бы пройти обучение в Италии (на сегодняшний день эти курсы по методу Фельденкрайза считаются лучшими в мире), но финансы не позволяют.

    В Европе соматическая гимнастика довольно распространена. К примеру, в Израиле она включена в государственный перечень методов реабилитации. В нашей стране это направление хорошо развивается в Москве и Санкт-Петербурге, а в Новосибирске о нём почти никто не знает. Хотя это дело времени, уверена Лариса Зотова. Результаты метод даёт хорошие, а значит и последователи будут.

    Светлана КНИЖНИК, фото автора

    09.02.2021, 11:39 Лариса Дмитриевна
    Сегодня у меня 77 день рождения. Мне очень хочется, чтобы как можно больше людей узнали о методе Ф-за. Если найдётся организатор и помещение проведу показательные уроки.
    09.02.2021, 21:27 От редакции
    С днем рождения! Здоровья! И найти хороших партнеров!
    01.02.2021, 20:56 Ольга мед. сестра по массажу
    Методику Фельденкрайза изучала,но не довелось освоить при работе с детьми,немного другой подход,более пассивный для ребенка.Это ленивая "йога",работает на чувствование и осознание тела,а новые ресурсы открывает в теле.
    30.01.2021, 23:48 Елена
    Работала инструктором ЛФК более 20 лет. Будь моя воля, ставила бы обязательное обучение этой гимнастики для каждого инструктора ЛФК. Считаю упражнения полностью соответствующими реабилитационной идее.
    26.01.2021, 20:35 Ольга
    Ларису Дмитриевну я знаю около 30 лет. 17 лет мы занимались вместе Джун Юань цигуном, ездили на ретриты на Алтай. Лариса очень много занимается саморазвитием, изучает психологию и разные методики, которые позволяют чувствовать себя бодрой и здоровой в любом возрасте. На тренировки к ней я ходила эпизодически . Судя по отзывам в интернете и занимающихся у Ларисы Дмитриевны, ,методика работающая Просто мне ближе что-то более энергичное. Рекомендую Ларису Дмитриевну как тренера
    28.01.2021, 13:07 Лариса Дмитриевна
    Да, действительно метод Ф-за работает тогда, когда движение происходит медленно, в зоне комфорта, осознанно и с попыткой постоянного улучшения. Только тогда происходит усвоение и переобучение тела новому состоянию. Людям, склонным к быстрому энергичному движению и большим физическим нагрузкам, метод поддаётся с трудом. Расслабление, осознавание, комфорт и, как не странно, довольно быстрый результат - основные постулаты данного направления.
    24.01.2021, 11:54 Наталья
    Метод Фельденкрайза позволяет ощутить, почувствовать каждую часть своего тела, благодаря чему человек и поправляет себя в двигательном плане и может двигаться естественно без напряжения. Занятия, проводимые Ларисой Дмитриевной Зотовой, дают человеку возможность раскрепоститься мышечно и внутренне, потому что, в моем представлении, в зажатом теле «зажатый дух», в противовес мышечной «свободе» как возможности держаться свободно и непринужденно.
    23.01.2021, 12:59 Полякова Евгения
    Я занимаюсь в группе около трех лет. Для меня настоящим откровением стало то, что какие-то весьма небольшие движения отзываются во всем теле. Упражнений очень много и на каждом занятии открываются новые ощущения, уходит зажатость мышц. Из этого разнообразия можно собрать комплекс наиболее подходящий для себя. Плюс замечательная атмосфера в группе, возникает братство людей, близких по духу. Сейчас я занимаюсь онлайн, но у нас и по скайпу отличный контакт! Очень хорошо организованы занятия, упражнения подбираются для каждого занятия со смыслом, одно перетекает в другое, так что (хотя бы иногда) можно запомнить весь комплекс, чтобы повторить самой. В общем, очень рекомендую всем!
    23.01.2021, 12:46 Лариса
    Задавайте, пожалуйста вопросы по методу Фельденкрайза.
    21.01.2021, 11:19 Лесная Елена
    Я пришла в эту группу, чтобы научиться лучше ощущать свое тело, начать прислушиваться к нему. Лариса Дмитриевна в этом несомненный ас. Я прозанималась год. У меня улучшились результаты в других практиках, например, цигун. Во время занятия, когда мы "сморим" в тело и сосредоточены на ощущениях, сам собой затихает наш постоянный монолог-диалог в голове, о том, что вчера, что завтра, что сказал, что подумал, что приготовить, что не забыть. Получается часовая практика динамической медитации-осознанности. Это час, посещенный себе, своему здоровью, своему телу. Становишься более спокойной, созерцательной, наполненной. Рекомендую от всего сердца!

    Другие статьи на тему

    Здоровье и медицина / Колонка психолога
    Если вы потеряли работу...
    142 0
    "Навигатор" № 47 (1319) от 03.12.21
    Здоровье и медицина / Колонка психолога
    «Кризис? Нет, это не у меня»
    298 0
    "Навигатор" № 46 (1318) от 26.11.21
    Здоровье и медицина / Колонка психолога
    Вопросы к психологам в период пандемии
    280 0
    "Навигатор" № 46 (1318) от 26.11.21
    Здоровье и медицина
    УЗИ вне очереди
    622 0
    "Навигатор" № 38 (1310) от 01.10.21
    Здоровье и медицина
    По обычному графику
    389 0
    "Навигатор" № 32 (1304) от 20.08.21
    Здоровье и медицина
    Ещё одна COVID-больница
    553 1
    "Навигатор" № 27 (1299) от 16.07.21

    Популярное