Хочешь быть здоровым?

Эх, кто же из нас хоть раз в жизни не обещал себе начать делать по утрам зарядку, обливаться-закаляться – в общем, вести здоровый образ жизни! Для тех, кто откладывает закаливание до лучших времен, спешим сообщить: сейчас, когда на улице еще тепло, а в квартирах уже включили отопление, самое удачное время для этого начинания.

– Конечно, идеальное время для закаливания – лето, – поправляет Наталья Хомякова, врач врачебно-физкультурного диспансера №4. – Но и сейчас очень удачный период. Во многих дошкольных учреждениях закаливающие процедуры начинают именно осенью.

Заспанные лица, любопытные взгляды в мою сторону. Малыши в детском саду №197 после дневного сна одеваться не спешат. В одних трусиках, босыми ножками они бегут по «дорожке». Это и профилактика плоскостопия, и закаливание, и воздушные ванны, и гимнастика. Кроме вполне традиционного полотенца, смоченного в соляном растворе, дети должны пробежать по самым различным поверхностям. Тут и деревянные палочки, и пуговицы, и даже жестяные бутылочные пробки, пришитые острыми краями вверх.

– По мокрой дорожке шагают наши ножки, – приговаривают нараспев девчонки, шлепая по полотенцу.

– Оп-оп-оп, – прыгает мальчишка с подушечек на коврик и между подушечками.

На пробках девчонки повизгивают, а мальчишки, глядя в объектив фотоаппарата, степенно наступают всей ступней.

– Самое здоровское – это мокрая дорожка, – говорят девочки.

– А мне интересней всего пробки, – важно сообщает Андрей (и ведь большинство мальчишек с ним согласны).

Рите «дорожки» нравятся настолько сильно, что она и дома попросила сделать ей такие же.

– Мама с папой сделали немного по-другому, – признается она. – Но тоже хорошо.

После «дорожек» – гимнастика: дыхательная, для глаз и... скорее одеваться!

– Жаль, что вы летом не видели нашу дорожку на улице, часть ее была сделана из шишек. Деткам очень нравилось, – рассказывает Елена Слободчикова, медсестра детсада №197.

На вопрос «Есть ли эффект от этой процедуры?» все работники детского сада единодушно заверили, что есть. А вот на просьбу предоставить какие-то реальные цифры немного смутились.

– Это ведь не единственная профилактическая мера, – поясняет старший воспитатель Татьяна Сорокина. – Например, у нас во всех группах стоят ионизаторы воздуха, по утрам – сеансы ароматерапии, в периоды повышенной заболеваемости детки носят чесночные «амулетики», старшие чеснок и лук на обед едят, обязательные ежедневные прогулки, утренняя зарядка. Мы даже руки моем прохладненькой водичкой. Так что выделить эффект именно от дорожек очень сложно. Но в старшей и подготовительной группах у нас посещаемость близка к 100%.

197-й детсад в своей практике совсем не одинок.

– Различные закаливающие процедуры проводят все детские дошкольные учреждения Советского района, – поясняет Наталья Хомякова. – Совсем иначе дело обстоит в школе. Возможностей проводить подобные мероприятия там нет. Сами же учащиеся и их родители вспоминают о закаливании крайне редко.

Многие родители, с которыми доводилось разговаривать, признавались, что активно закаливали детей в младенчестве, но лишь немногие продолжают это делать и в школьные годы. Наталья в этом смысле счастливое исключение:

– Когда я только родила Илюшу, загорелась идеей закаливания. Сколько ссор по этому поводу у нас произошло с бабушкой, вы даже не представляете! Мы ведь грудного ребенка после купания каждый день обливали не просто водой, а из холодильника! Но мне это казалось правильным. Вопреки бабушкиным предсказаниям, ни в какую больницу мы не загремели. С годами, правда, обливать его водой из холодильника я перестала – столько туда уже не вмещается. А просто холодной водой они с мужем и сейчас обливаются каждое утро. Мне трудно сказать об эффективности – Илья же делает это всю жизнь, поэтому не знаю, как было бы, брось мы обливание. Но холод он переносит хорошо, болеет нечасто.

Ольга Анатольевна не просто обливается, она в ледяной воде плавает. И хоть «моржует» она всего второй сезон, но результатами довольна:

– Мне всегда нравилось плавать в холодной воде больше, чем в теплой. А в прошлом году решила не прерывать ежедневные купания. Эффект просто замечательный – утром бодрит, вечером успокаивает – эффективно и для иммунной системы, и для нервной, и для общего самочувствия, и для физической формы.

С чего же и как начинать закаливание? С этим вопросом я обратилась к специалисту. Но Наталья Валентиновна Хомякова единого рецепта давать не стала:

– Схем закаливания много. Общие принципы хорошо известны: постепенность (сила и длительность процедуры увеличивается потихоньку изо дня в день), систематичность (как бы вы ни были заняты, нельзя откладывать процедуры на завтра или до выходных – это ежедневное занятие), последовательность, положительный настрой, комплексность и учет индивидуальных особенностей организма. Я бы не рекомендовала начинать закаливания сразу с обливаний и во время болезни: никаких простуд, обострений хронических заболеваний, температур и т.д. Особенно это касается детей и пожилых людей. Если с детьми родители в большинстве случаев и сами вводят закаливание постепенно, то взрослые зачастую переходят сразу к «действенным» мерам: обливаются холодной водой прямо с головой. Но с годами наши сосуды становятся менее эластичными, резкое их сужение может привести к инфарктам. Пожилым людям лучше согласовать схему закаливания с врачом. Наиболее часто рекомендуют следующую схему: начинают с обтираний – влажной губкой обтирают руки в направлении от пальцев к плечам, шею, грудь, живот, спину, ноги. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Через некоторое время переходят к обливаниям, постепенно уменьшая температуру воды. Сначала обливают только ноги.

Многим может показаться, что закаливание – процедура сложная и ответственная. Но начать можно с малого: постарайтесь каждый день гулять, проветривайте помещения, мойте руки и умывайтесь не теплой, а прохладной водой, ходите дома босиком. Эти простые рекомендации касаются и взрослых, и детей. Закаливающим эффектом обладают и занятия спортом на свежем воздухе. На приеме часто вижу, как взрослые пытаются оградить ребенка от малейшего ветерка. Особенно бабушки стараются создать для малышей поистине тепличные условия. А в результате – болезненный ребенок, не готовый к перепадам температур и не способный противостоять неблагоприятным условиям. Начните с малого, не откладывайте это на потом.

Что ж, в закаливании, как и во всем, важно найти золотую середину. А еще – слушайте организм – свой и своего малыша. Закаляйтесь уже сегодня и будьте здоровы!

Юлия ЧЕРНАЯ

Фото автора