Дорога здоровья

Дорога здоровья

За последние годы общая смертность населения РФ возросла и сейчас она в 1,5 раза выше, чем в развитых странах, в основном за счет крайне высоких показателей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Не только в России, но и во всех развитых странах сердечно-сосудистая патология занимает 1-е место в структуре заболеваемости. Но при этом в США, где больше 20 лет действует государственная программа по артериальной гипертонии, самые низкие показатели сердечно-сосудистой патологии. Специалисты говорят, что для того чтобы сработала такая программа в России, потребуется 36 лет, конечно, при условии полного ее финансирования.

В России программа по артериальной гипертонии есть... уже 2 года. Если учесть, что средняя продолжительность жизни в РФ 59 и 72 года у мужчин и женщин соответственно, то становится понятно, что ждать так долго мы не можем. Пока мы получаем только дорогостоящие советы, с экранов телевизоров нам предлагают покупать тренажеры и сомнительные таблетки. Это вместо простых и действенных рекомендаций по здоровому питанию и образу жизни. У всех на слуху факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В американской программе только снижение веса на 4,5 кг и увеличение физической активности на 50% привело к снижению систолического АД на 10 мм рт. ст. Мы вновь утверждаем, что риск получить заболевание сердечно-сосудистой системы у физически активных людей на 50% меньше, чем у «лежебок». Если к тому же активность сочетается с другими элементами здорового образа жизни (воздержание от курения, соблюдение нормального веса и т.д.), то у спортсменов этот риск снижается в 7-8 раз по сравнению с обычными людьми.

О пользе физкультуры мы уже говорили. Перейдем от теории к практике. Шаблонные лозунги типа «бег хорош для всех и каждого» помогут мало. Как утверждает современная спортивная медицина, чем гармоничнее движения, тем меньше риск получить травму и тем выше их ценность для здоровья. Это относится к видам спорта, требующим выносливости, научным языком они определяются как «циклические» виды спорта, при которых одинаковые движения повторяются на протяжении длительного времени. Под это определение попадает ходьба, бег, лыжи, плавание, велосипед.

Остановимся на ходьбе. Почему именно ходьба?

-    Для таких нагрузок обычно не требуется консультация врача.

-    Это отличная аэробная тренировка, оказывающая наибольшее профилактическое влияние на сердце, сосуды, обмен веществ.

-    Энергозатраты при ходьбе сравнимы с энергозатратами при плавании, езде на велосипеде, легком беге, игре в теннис, притом что ходьба – более щадящий вид нагрузок для суставов.

-    Это лучший вид физических нагрузок, сжигающих жиры. Поэтому советую ее не только пожилым людям, но и тем, кто хочет похудеть.

-    Наконец, это самое дешевое и доступное средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Теперь несколько практических рекомендаций:

-    Сами задавайте темп ходьбы. Через 20-З0 мин. ходьбы у вас должно быть чувство легкого общего утомления, вы должны слегка раскраснеться и вспотеть. Легкая одышка не должна вас пугать.

-    Немедленно прекращайте нагрузки, если у вас появилась боль в грудной клетке, сильная одышка или нарушение сердечного ритма.

-    Посчитайте пульс до начала занятий и через 5 мин. после окончания. Если пульс не вернулся к исходному через 5-10 мин., то снижайте темп ходьбы.

-    Начинайте с 20-30-минутной ходьбы, 5-6 раз в неделю. В последующем увеличивайте темп, а затем и длительность нагрузок.

-    Соблюдайте аэробный режим тренировок: дыхание должно быть свободным, ровным, движения не стеснены одеждой, не должно быть натуживания. Домашняя работа и ходьба по магазинам с авоськами не является аэробной тренировкой! Не допускайте локального утомления мышц.

-    Обувь должна быть разношенной, с мягкой подошвой.

-    Ваши тренировки должны сопровождаться чувством биологического комфорта в результате улучшения кровообращения и обмена веществ, хорошим самочувствием и настроением.

-    Чтобы не озадачить самих себя и ваших близких внезапным рвением, придумайте свою «дорожку здоровья», например, гуляйте с собакой или, шагая на работу или за внуком в школу, делайте крюк на лишних 30 минут. Все будут думать, что вы идете по делам, а вы-то на самом деле тренируетесь!

-     Если у вас что-то не получается, не опускайте руки, посоветуйтесь с врачом.

Отделение спортивной медицины ВФД №4
(тел. 32-33-35).